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바른자세척추운동19

SNPE 4번 구르기 - 통증과 상처 근육이 부드러워지면 나타나는 효과 혈액순환이 좋아진다. 신경전달이 좋아진다. 척추교정 효과 피부가 고와진다. 몸이 따뜻해진다. 통증이 사라진다. 피곤함이 없어진다. 다이어트가 확실하다. 성격이 밝아진다. SNPE ④ 구르기를 지도하다 보면 운동 중에 “속이 울렁거린다. 머리가 어지럽다. 구토 증세가 난다, 두통이 발생한다”고 호소하는 사람들이 간혹 있다. 이런 증세를 호소하는 사람들을 오랫동안 관찰하고 상담하여 보니 자세의 불균형이 심하거나 순환기 계통의 장애, 소화불량, 근골격계의 문제점을 지니고 있는 경우가 대부분 있었다. 목디스크 환자이거나 목과 어깨 쪽의 근육이 약한 분들 중에서 뒤로 구르기를 할 때 머리를 바닥에 떨어뜨려 충돌하는 경우가 간혹 있다. 이런 경우 머리 뒤에 쿠션이 있는 방석 등을 .. 2021. 12. 30.
SNPE 4번자세 운동방법 척추와 등근육을 자극 주는 것에 집중한다. 양손으로 바닥을 짚고 몸을 둥글게 말아서 다리를 머리 위로 올린다. 다리를 펴고 발끝을 머리 위의 바닥에 닿도록 한다. 뒤로 굴렀다가 올라올 때에는 복부의 힘으로 올라온다. 상체를 숙일 때에 발끝을 몸 쪽으로 당기고 호흡을 내쉰다. SNPE 4번 구르기 기대효과 몸이 따뜻해져서 손, 발 찬 것이 없어진다. 소화불량, 변비, 생리통, 다이어트, 어깨 결림, 요통 치료에 효과가 좋다. 얼굴의 근육이 부드럽게 변화되어 근육 사이의 혈행 소통이 좋아져 피부 트러블이 사라지며 피부톤이 건강하게 변한다. 목, 어깨, 등, 허리의 딱딱하게 굳은 근육을 부드럽게 만들어 다양한 근육통 해결에 도움이 된다. 복부 근육의 수축, 이완 운동을 통하여 복부 근력 강화와 내부 .. 2021. 12. 30.
SNPE 3번 자세 운동방법 SNPE 벨트로 다리를 묶고 엎드린 자세에서 손등을 포개어 이마에 댄다. 무릎을 구부리고 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을 주며 다리를 서서히 들어 올린다. 10~20초간 유지한다. (5-10세트 반복) 기대효과 요통 자연치유 및 척추디스크 예방에 효과가 크다. 등 뒤 척추근육, 허리 강화 효과 벌어진 골반의 조임에 효과가 좋다. 출산 후 몸매 관리자세 교정에 매우 효과적 e휜다리 교정(O, X다리) 힙업 효과 골반 변위 교정에 효과가 크다. 척추기립근, 대둔근 근력에 도움을 준다. 참고사항 어깨가 아프거나 양 손을 이마 아래 두는 것이 힘든 사람은 양 손을 골반 옆에 두고 수련한다. 상체는 들지 않고 하체만 들어 올린다. 초보자나 요통 환자, 허리 근육이 약한 사람은 다리를 들어 올리는 높이가 매우.. 2021. 12. 29.
SNPE 2번자세 운동방법 무릎을 꿇고 앉아 두 다리를 모으고 허벅지 중간 부위에 SNPE 버클형 벨트를 착용한다. 두 손으로 바닥을 짚고 천천히 뒤로 눕는다. 자세가 조금 편안해지면 양팔을 머리 위로 깍지 끼고 무릎을 바닥으로 최대한 내린다. 호흡을 내쉴 때 상체와 하체가 서로 다른 방향으로 펴진다는 느낌으로 동작을 1~3분 정도 유지한다. (옆에서 봤을 때 어깨, 발끝 무릎이 일직선 위에 놓이도록 한다.) 기대효과 골반의 좌우 불균형이 교정되고 척추측만증 예방, 요통 치료 개선에 많은 효과를 기대할 수 있다. 생리통에 탁월한 효과가 있다(오랜 임상경험 상 생리통에 좋은 효과를 경험하였다). 만성 요통 환자에게 좋다(요근과 장골근이 신전된다). SNPE ②번 동작은 골반 앞쪽의 굳어진 근육을 신전시키고 허리의 C자 형태.. 2021. 12. 29.

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