골반, 엉치뼈, 꼬리뼈 통증 완화를 위한 운동법

 

SNPE SC무브 운동은 외부 충격, 잘못된 자세 습관에 의하여

변형된 엉치뼈 (Sacrum)와 꼬리뼈 (Coccyx)를

SNPE 셀프 도구 운동으로 바르게 교정하여

정상적인 골반의 구조를 만드는 운동이다. 

 

운동방법

1. 누워서

웨이브 베개를 골반 아래 놓고 엉덩이를 좌우로 움직이며 엉치뼈, 꼬리뼈 주변의 근육을 풀어준다. 

왼쪽 무릎을 세우고 오른쪽으로 골반을 기울여서 오른쪽 엉덩이를 풀어준다. 

반대쪽으로도 시행한다. 

 

2. 앉아서 

웨이브 베개를 골반 아래 놓고 앉아서 한쪽 무릎을 세우고 그 위에 반대쪽 발목을 올려놓는다. 

다리를 올려놓은 쪽 갈반 아래(궁둥뼈) 부분을 이완시킨다. 

자신의 체중을 실어 자극을 주며 통증이 있고 굳어진 곳 주변을 더 많이 풀어준다. 

 

3. 다나손 활용

누운 상태에서 엉치뼈 아래 다나손을 놓고 체중으로 눌러준다. 

엉덩이를 좌우로 움직이며 근육을 섬세하게 풀어준다. 

속근육이 경직된 부분에서 통증이 느껴질 수 있다. 

통증이 있는 부분은 1분 정도 더 지그시 누르며 풀어준다. 

한 칸씩 내려가며 꼬리뼈 주변까지 풀어준다. 

꼬리뼈가 왼쪽으로 비뚤어졌다면 다나손으로 왼쪽에서 오른쪽으로 밀어주며 SC무브 운동을 한다. 

 

 

 

기대효과

골반교정, 골반 통증 완화

꼬리뼈 주변 경직된 속근육 이완

허리 통증, 엉치뼈, 꼬리뼈 통증, 고관절 통증 완화

부교감 신경 활성화

 

 

엉치뼈, 꼬리뼈가 비뚤어지는 원인

스케이트, 스키, 보드를 타다가 넘어져서 엉덩방아를 찧는 경우와 같이

외부 충격이나 출산 후에 엉치뼈와 꼬리뼈가 동시에 비뚤어지는 경우가 많다.

그리고 긴 시간 잘못된 자세로 앉아서 생활하는 학생, 직장인들의 경우에도

엉치뼈와 꼬리뼈가 변위 되거나 주변의 근육이 경직될 수 있다. 

 

엉치뼈, 꼬리뼈가 비뚤어졌을 때 신체에 발생되는 주요 증상

 

엉치뼈와 꼬리뼈에는 부교감 신경이 분포되어 있고 경막이 머리뼈에서

엉치뼈, 꼬리뼈까지 연결되어 있으므로 꼬리뼈의 충격과 엉치뼈의 변형은

신체에 다양한 질병을 초래할 수 있다. 

 

부교감 계통, 생식기 관련 질병과 성기능 저하

피로감, 두통

앉을 때 꼬리뼈 부분에 통증 발생

소화불량, 생리통, 생리불순, 생리중단

종아리가 자주 붓거나 발뒤꿈치 통증

피부에 탄력 저하, 꼬리뼈 부분이 검게 변색

꼬리뼈 부분에 가려운 증세 호소, 치질

등의 증상이 나타날 수 있다.