인간의 정상적인 목(경추) 구조

정상적인 목(경추) 구조

신생아가 대략 3개월쯤부터 엎드린 자세에서 고개를 들기 시작하여 후방근육이 수축된다(경추의 모양이 C자 형태를 취하게 되는 이유).

정상적인 목의 구조 형태는 위에서 아래로 직선을 그으면 경추 7번 앞 부분을 지난다.

참고사항

목디스크 환자의 경우는 요가의 쟁기 자세를 오래하는 것은 삼가야 한다.
수면 시 반드시 경추 곡선을 보호해주는 베개를 사용한다.
목이 옆으로 기울어지게 되면 보상적으로 중심을 잡기 위하여 흉추, 골반이 틀어진다.
인위적으로 목을 견인하는 행위는 많은 부작용을 초래한다(목을 강제 견인하는 행위는 위험함을 재차 강조한다).
무용, 피아니스트, 바이올린 연주자, 요가 강사들 중에서도 목과 어깨 통증을 호소하는 사람들을 많이 보았다. 이유는 목과 상부 흉추 관리를 잘못했기 때문이다.
수면 시 옆으로 잠자는 습관은 좋지 않다.

4. 비정상적인 목의 구조

발생원인

장시간 운전, 공부, 컴퓨터 사용(고개를 앞으로 숙인다), 플루트, 피아노, 바이올린 등의 장시간 연습(목을 옆으로 앞으로 숙인다), 미용사들이 틀어진 자세로 장시간 작업(목, 어깨, 손가락 통증 호소).

옆으로 누워 TV 시청, 책상에서 엎드려 목을 옆으로 비틀어 수면하는 습관, 고개를 숙인 상태에서 장시간 미술 실습, 높은 베개 사용(목이 앞으로 숙여지게 된다). 교통사고, 충격 등에 의해서 비정상적인 목의 구조로 변화된다.

앞으로 흰 목 뼈를 바로잡기 위해서는 딱딱한 재질로 만든 베개를 사용하여야 한다.

부드러운 재질로 만든 베개는 흰 목 뼈를 바로잡을 수 없다.

딱딱한 재질의 베개를 경추 3, 4번 중심으로 사용한다.

5 좋은 베개는 목·허리 디스크를 예방한다

목베개 사용은 목디스크, 어깨 통증, 요통을 감소시킨다.

베개는 목의 곡선을 유지해 주는 것이 좋다.

높은 베개는 코골이 현상의 원인이 된다.

목베개를 사용하면 힘을 세 곳으로 분산시켜 목과 허리의 피로와 긴장을 완화해 준다. 목베개 사용은 수면 시 머리를 뒤로 젖혀주어 목의 자연스러운 견인 효과를 기대할 수 있다. 목디스크/팔 저림/어깨 통증/요통으로 고생하는 분들은 반드시 경추교정 베개를 사용해야 한다.

목(경추) 근육의 경직현상 및 척추의 변형을 바로잡는 방법으로 수면 시 기능성 경추베개를 사용하는 것이 좋은데 교정을 도와주는 딱딱한 소재로 만든 SNPE 인체역학 베개와 SNPE 바른 자세 베개처럼 약간 부드러운 소재의 베개를 교대로 사용하는 것도 좋은 방법이다.

6 잘못된 베개의 사용은 목·어깨·허리 통증을 일으킨다

높은 베개는 숙면을 방해하고 목 근육의 긴장을 초래하며 목) 어깨 허리 통증의 원인이 된다. 정상적인 목의 곡선에 반대되는 자세를 만들어 주기 때문에 잠자고 일어났을 때 목 결림 증세, 개운치 못한 기분 등을 느끼게 하는 원인이 된다.

이유 없이 어깨가 자주 결리고 목의 통증이 오래가는 사람들은 혹시 높은 베개를 사용하고 있는지 확인할 필요가 있다.

목디스크 치료(침, 뜸, 교정, 마사지, 부항, 물리치료)를 열심히 받고 높은 베개를 그대로 사용하는 사람들이 많다. 이것은 잘못된 자세 습관이므로 빨리 목(경추)교정베개로 교체하는 것이 바람직하다.

참고사항

베개를 베지 않는 습관은 어떤지요? 하고 질문하는 경우가 많다.
앞에서도 설명하였듯이 목의 본래 구조는 옆에서 보면 C자 형태를 하고 있다.
그러므로 C자 형태를 유지할 수 있는 목베개를 사용하는 것이 바른자세 습관이다.
주의사항 : 수험생, 장시간 운전하시는 분, 앞으로 목을 숙여서 장시간 작업을 하시는 분들은 반드시 목베개를 사용하여 하루의 피로를 풀어주어야 한다.

출처: 척추를 바로잡아야 건강이 보인다. 최중기