반응형 전체 글54 일자허리, 허리디스크, 통증완호를 위한 운동법 정상적인 허리의 구조를 만들자 SNPE L무브 운동은 딱딱하게 굳은 허리 주변의 근육을 부드럽게 이완시켜서 근육의 탄성을 회복하고 변위된 허리뼈 (요추, Lumbar vertebra)를 바르게 교정하여 정상적인 허리의 구조를 만드는 운동이다. L무브 하기 (벨트없이) 웨이브베개를 후상장골극(P.S.I.S) 또는 허리부분에 놓고 다리를 마름모 모양으로 만든다. 양손으로 베개 끝을 잡고 발끝을 바닥 가까이 내렸다가 다시 들어 올리기를 반복한다. 20~30회씩 3~5세트 반복한다. L무브 하기 (벨트착용) 허리 운동과 동시에 골반교정, 휜다리 교정을 위해서 바른자세 벨트와 고관절, 골반교정 벨트를 착용하고 L무브 운동을 진행한다. 무릎을 90도 구부려서 발끝을 바닥 가까이 내렸다가 들어 올린다. 발끝이 내려올.. 2022. 1. 11. 등, 어깨 통증 완화를 위한 셀프 운동법 정상적인 등의 구조를 만들자 SNPE T무브 운동은 딱닥하게 굳은 등과 어깨 주변의 근육을 부드럽게 이완시켜서 근육의 탄성을 회복하고 변위된 등뼈(흉추, Thoracic vertebra)를 바르게 교정하여 정상적인 척추의 구조를 만드는 운동이다. 기대효과 굽은 등, 굽은 어깨 예방과 자세교정 오십견, 회전근개 이상에 도움 거북목, 일자목, 목디스크 증상, 척추측만증 예방 및 완화 자율신경 평형에 도움 혈액순환 장애, 소화불량, 호흡 곤란에 도움 초보자를 위한 가로 T무브를 숙지한 후 세로 T무브로 넘어간다. 2022. 1. 10. 일자목, 거북목을 위한 셀프 운동법 목( 경추 셀츠 체크) 머리와 목을 오래 숙이거나 기울인 채로 지내면 목의 속근육은 단축 또는 신장된 상태로 굳어지게 된다. 경추 좌우를 만졌을 때 딱딱하게 느껴지는 부위가 있다면 바로 그 쪽으로 회전변위가 대부분 일어난 경우이다. 엎드려서 혹은 옆으로 잠을 자는 습관이 있다면 목뼈의 변위가 발생될 수 있다. 변위된 목뼈 주변의 굳어진 근육과 인대 때문에 도수치료, 카이로프랙틱에서 시술하는 순간적인 목뼈교정 방법으로는 근원적인 교정이 되지 않고 통증이 재발되는 사례가 많다. 도수치료, 카이로프랙틱 교정 시술을 받거나 목을 스트레칭을 하여도 목뼈의 변위가 쉽게 교정되지 않는 이유가 바로 이와 같은 회전 변위 때문이다. 정상적인 목의 구조를 만들자 SNPE C무브 운동은 딱딱하게 굳은 목과 뒤통수뼈 주변의 .. 2022. 1. 9. 왜 통증이 생기는가? 목디스크, 허리디스크, 근막통증증후군 등 왜 우리 몸은 아픈가? = 운동할 때 기억해야 할 할 원리 1. 인간은 본연의 자세일 때 아름답고 건강하다 목, 등, 허리를 숙인 자세로 하루에 몇 시간을 보내는가 스스로 체크해 보자. 디스크가 뒤로 이동할 수밖에 없는 자세를 오랫동안 취한다면 당연히 목디스크, 허리디스크의 원인이 된다. 척추는 옆에서 봤을 때 S라인을 그려야 하는데 이것을 NP (Natural Posture)라고 한다. NP는 본연의 척추 곡선을 유지하는 자세이다. 평소 자세 습관은 우리 몸에 흔적을 남깁니다 아래와 같은 자세로 본연의 척추 곡선에 변형이 오면 각 척추마다 연결된 질병은 아래 그림과 같다. 2. 통증의 원인은 굳어진 근육과 근막이다 = 속근육과 근막을 부드럽게 하라! 근육은 얕은 층 (Superficial Layers).. 2022. 1. 8. Effects of SNPE on Neck Pain Relief / Bodily Changes in Adolescents Effects of SNPE Program on Forward Head Posture Correction and Neck Pain Relief ABSTRACT INTRODUCTION Forward head posture (FHP) refers to the head ahed of the bodys gravity line. This results in a long-term neck musclar stress resulting in local pain-related muscle spasms, trigger points, and/or referred pain. The close relationships between FHP and neck pain in adults has been repeatedly dem.. 2022. 1. 7. Effects of the SNPE Correlations between Pain and Pain Determining Factors after SNPE Exercise Program in Patients with Dorsopathies ECSS Virtual Congress 2021 European College of Sport Science INTRODUCTION: This study examined the relationships between pain and the pain determining factors such as muscular tension, postural alignment, and skeletal structure after Self Natural Posture Exercise (SNPE) exercise progr.. 2022. 1. 6. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
